心理问题高发季需关注心理韧性

春季不仅气温乍暖还寒，也是心理问题高发季。如何做好情绪管理？中山大学公共卫生学院(深圳)副教授战义强近日接受中新网专访时表示：需要关注心理韧性。

战义强介绍，心理韧性(Psychological Resilience)，也叫心理弹性，原本在物理学概念中是指物体受到外力挤压时回弹的弹性，引申为个体面对具有挑战性的生活环境和事件时的应对和适应能力。

“心理韧性是走出伤痛的能力”，战义强说，在面对生活中的痛苦和挫折时，有的人容易一蹶不振，有的人可以逐步走出伤痛，甚至由此增加对人生意义的感知，我们认为后者应对挑战的能力更好，心理韧性更高。

他表示，心理韧性水平与多种健康结果密切相关，较高的心理韧性水平有利于身心健康，可以减轻慢性疾病造成的负面影响。

战义强，中山大学公共卫生学院(深圳)副教授、博士生导师，广东省高层次人才，深圳市预防医学会流行病学分会副主任委员。(受访者供图)

如何提高心理韧性？战义强表示，心理韧性不是天生的，是可以通过生活经验、教育和训练逐步培养和增强的。提高心理韧性是一个持续的过程，涉及多个方面的自我提升和调整。

他提出了几项具体建议：

一是主动变换环境，让积极的环境作用于人的心境。例如，可以通过参加好朋友的生日聚会(环境选择)来增加积极体验，或者可以避免在聚会上和反感的人交往(环境调整)来减少消极影响。一方面，变换环境能够使得经受创伤的人不再沉溺于对自己有负面影响的事件；另一方面，变换环境的策略是增强社会支持、社会联系和亲密度等的过程。

二是通过转移注意力改变心态。例如，可以通过上网观看有趣视频、和朋友聊天约会等转移对令人不安事件的思考。有证据表明，特定形式的转移注意力可以维持甚至改善社交过程。学会分配注意力可以让人们减少消极的情感体验，增加积极的情感体验，并可能在短期内维持平稳心态。

三是提高自我效能感，即“我相信我能”的能力。提出自我效能理论的心理学家班杜拉说过：“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，从而走向成功。”自我效能越高，越会让自己有自信完成这件事，越会积极努力地达成目标。

战义强指出，提高自我效能的有效方式是把日常生活中的目标分解成一个个的小目标，通过完成具体的小目标激励自己，增强满足感和实现最终目标的动力，并通过小目标的完成积累成功经验，逐步挑战稍微超出能力范围的目标，不断挑战自我，增强心理韧性。